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適合中年女性的減肥方法

來源:網絡編輯:佚名 時間:2017-09-20人氣:

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適合中年女性的減肥方法

天津快三开户 中年女性多有發福的跡象,雖然努力維持,但身材依然像皮球一樣鼓鼓的,年輕時的曲線蕩然無存,而普通的減肥方法對中年女性并不奏效。那么到底有沒有什么減肥方法是適合中年女性的呢?

1、仰臥于床,雙膝屈曲成直角,用力上挺身軀,接下來放下,做10回,可以使腰部減肥。

2、每日臨睡前仰臥,兩腳并攏,腳尖朝上,把兩腳同時抬起,直到頭部或者接近頭部,接下來緩緩放到離床10cm處,做10回,可以使腹部減肥。

3、兩手扶住椅背,一腳向后抬起離地面約20cm,再用力后踢,左右雙腿各做10回,可以使臀部減肥。

天津快三开户 4、單腿站立,用力踮起腳跟,停留10秒鐘后落下,每只腳做50至60回,可以使小腿減肥。

天津快三开户 5、早飯可以采用全谷雜糧面包配鮮奶,緩慢吃。

天津快三开户 6、兩手后背,做下蹲動作,每日50回,可以使大腿減肥。

7、選擇食材以新鮮食品為主。

天津快三开户 8、早上到商場買菜時,要快步走20至25分鐘。

9、午休后,可做一些家事(如整理環境),亦可跳繩或者做一些運動體操。

天津快三开户 10、響午飯必須要吃,可以選擇簡單的面食,如高湯煮面條,放一個雞蛋,適合中年女性的減肥方法,或者加入大白菜等低熱量的蔬菜。

11、晚飯吃不完,一定別硬往肚里塞,這樣只會增加肥胖。

12、準備晚飯的原則是:多水煮清蒸,少油炸煎炒。

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